Iniciar uma mudança nos hábitos alimentares, retomar a prática de atividades físicas ou desenvolver o costume de ler livros diariamente pode parecer simples, mas, para muitas pessoas, esses objetivos representam grandes desafios. Embora seja comum acreditar na existência de um “número mágico” para a formação de novos hábitos, a ideia de que 21 dias são suficientes para consolidar um comportamento não possui respaldo científico sólido.

Uma pesquisa da Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), descobriu que não há um prazo definido associado à formação de hábitos. Outros levantamentos indicam que o tempo necessário para estabelecer um hábito varia amplamente entre os indivíduos e depende da complexidade do comportamento em questão.

Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology revelou que, em média, são necessários 66 dias para que um comportamento se torne automático. Esse intervalo, porém, pode variar de 18 a 254 dias, dependendo da pessoa e do hábito em questão.

“Esses números demonstram que a formação de hábitos é um processo profundamente individual, influenciado por fatores como motivação, rotina e contexto de vida. Por isso, é essencial adotar uma abordagem personalizada, respeitando o próprio ritmo e as circunstâncias ao buscar mudanças no dia a dia”, explica a especialista em organização pessoal, com formação em Psicologia Positiva e Neurociência, Pati Penna.

Consigo mudar várias coisas ao mesmo tempo?

Um erro comum é acreditar que é possível mudar muitos aspectos da vida simultaneamente. Contudo, pequenas ações realizadas de forma consistente têm muito mais chances de se transformar em hábitos do que grandes mudanças aplicadas de forma esporádica.“Por exemplo, dedicar cinco minutos diários a uma nova atividade é mais eficaz do que tentar encaixar longos períodos de prática de maneira irregular”, destaca Pati.

Para criar novos hábitos, o primeiro passo é escolher e priorizar o que é mais importante. Comece listando todas as áreas em que gostaria de melhorar ou novos hábitos que deseja adquirir. Em seguida, selecione de 1 a 3 itens para focar inicialmente, priorizando aqueles que facilitem outras mudanças na sua lista.

“Também é essencial entender o motivo por trás da mudança. A palavra “motivação” vem de “motivo para a ação”. Por isso, pergunte-se profundamente por que esses hábitos são importantes: é para melhorar sua saúde? Ter mais energia? Saber o impacto do novo hábito na sua vida ajuda a manter o foco e a determinação.” completa a especialista.

Outro ponto fundamental é criar um plano de ação detalhado. Pense em como executar cada passo: o que será necessário? Quais obstáculos podem surgir? Se deseja mudar hábitos alimentares, planeje suas compras e organize as refeições com antecedência. Para atividades físicas, prepare as roupas, defina horários e estabeleça metas realistas.

Para Pati Penna, um detalhe essencial é a pessoa aceitar que as falhas fazem parte do processo. “Se falhar, respire fundo e lembre-se de que isso faz parte do aprendizado. Quando um hábito ainda não está consolidado, é natural enfrentar dificuldades no início. Adote a mentalidade de ‘Caiu, levanta’. Se perder um dia de treino, volte no dia seguinte. A frequência é mais importante do que a perfeição no início”, afirma.

Celebre as pequenas conquistas

Registrar suas conquistas e desafios em um diário, aplicativo ou planilha pode ajudar a acompanhar sua evolução. Esse acompanhamento permite identificar o que funciona e o que precisa ser ajustado. “Reconheça seus progressos, mesmo que pequenos. Cada passo dado é um avanço rumo ao seu objetivo. Essa valorização reforça positivamente o esforço e mantém a motivação”, complementa Pati.

Seguindo essas estratégias, você aumentará significativamente as chances de criar hábitos saudáveis e sustentáveis, promovendo bem-estar e qualidade de vida a longo prazo. Lembre-se: grandes transformações começam com pequenos passos.

Catraca Livre

Neuropsicopedagoga Janaina Fernandes